刷手机、思绪飘远，很容易做事半途分心，效率低下，任务堆积，进一步带来焦虑。掌握可行方法，训练专注力，告别容易分心的状态。

划定专属专注小块时间。不用追求长时间高度集中，从15?25分钟的专注单元开始，小段时间专心做事，结束后短暂休息，循序渐进拉长专注时长。

清理环境干扰。把手机放到视线之外，桌面只留下当下任务要用的物品，减少一眼就能看到的诱惑源，降低分心的可能性。

一次只做一件事。不要同时开启好几件任务，多任务并行看似高效，实际会消耗大量心理能量，每件事都很难做好。

接纳偶尔走神。专注力不是时刻不走神，思绪飘走之后，温和地把注意力拉回来就好，不要因为走神自我责备，责备反而更加消耗心神。

专注力可以慢慢训练，不必急于求成。坚持练习，就可以拥有更稳定的做事状态。