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在这个快节奏的现代社会中，我们常常忙碌于工作、学习和生活的琐事，却忘记了幸福的真正含义。那么，幸福的密码究竟在哪里呢？积极心理学或许能为我们提供一些启示。

积极心理学的概念

积极心理学是 “the scientific study of optimal human functioning”（科学研究人类的最佳功能状态）。[1]它用积极的心态来面对人们心理层面的许多现象，能够做出不同以往的应对方案，用接纳、欣赏、鼓励重新认识人们的潜在意识、心理愿望和主观想法，从而调动积极的力量，唤醒自身存在的优秀品质。[2]

积极心理学认为，每个人都有自己独特的积极品质，如善良、乐观、好奇心、热情等。通过培养和发展这些积极品质，可以提升个人的幸福感。积极心理学之父马丁·塞利格曼提出了积极心理学幸福五要素，同时描述了人类心理的 24 种优势和美德，包括善良、独创性、幽默、乐观、好奇心、热情和慷慨等。将这些优势融入日常生活中，可以达到新的乐观、幸福和生产力水平。[3]

积极心理学的核心概念

积极情绪（Positive Emotion）

积极情绪包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、激励、敬佩和爱等。积极情绪能够拓展人们的思维和行动模式，提升心理韧性，促进身心健康。

投入（Engagement）

投入指的是完全沉浸在一项活动中，忘记时间和自我，进入一种“心流”状态。当人们投入到自己热爱的活动中时，会感受到高度的专注和满足感。这种状态有助于提升个人的幸福感和生活质量。

人际关系（Relationship）

良好的人际关系是幸福感的重要来源。与家人、朋友、同事等建立深厚、支持性的关系，可以提供情感支持、归属感和安全感。积极的人际关系有助于人们应对压力、分享快乐、共同成长。

意义（Meaning）

意义是指人们对自己的生活和行为有目标感和价值感。当人们认为自己的生活有意义时，会更加积极地面对挑战，追求自己的梦想。寻找和追求生活的意义可以通过参与志愿活动、追求个人成长、为他人做出贡献等方式实现。

成就（Accomplishment）

成就指的是通过努力实现自己的目标，获得成功和进步。成就可以带来自信、满足感和自我价值感。设定明确的目标，并努力实现这些目标，可以提升个人的成就感和幸福感。成就不一定是指巨大的成功，也可以是日常生活中的小成就，如学会一项新技能、完成一项任务等。

从积极心理学五要素
获得幸福感的方法

1
P积极情绪

1. 培养感恩之心：每天写下几件让自己感恩的事情，从日常小事到重要的人或经历。感恩能让我们更加关注生活中的积极面，从而激发喜悦、满足等积极情绪。

2. 进行积极的自我对话：当面临挑战或困难时，用积极的语言鼓励自己，而不是自我贬低。例如，告诉自己“我可以做到”“我有能力解决这个问题”。

3. 参与带来快乐的活动：如听音乐、看电影、运动、旅行等，这些活动能够激发积极情绪，让我们感受到生活的美好。

2

E投入

1. 找到自己的兴趣爱好：投入到自己热爱的活动中，会让人进入一种心流状态，忘记时间和周围的干扰，体验到高度的专注和满足感。

2. 设定明确的目标：无论是工作中的项目还是个人生活中的目标，明确的目标能让我们更有方向感，投入更多的精力去追求，在实现目标的过程中获得成就感和满足感。

3. 持续学习新事物：学习新技能或知识可以激发好奇心和挑战欲，让我们更加投入地探索和成长。

3

R人际关系

1. 加强与家人的联系：定期与家人聚会、交流，分享生活中的喜怒哀乐，增进彼此的感情。

2. 培养良好的友谊：与朋友保持经常的沟通和互动，一起参加活动，互相支持和鼓励。

3. 参与社交活动：加入兴趣小组、志愿者组织等，扩大社交圈子，结识更多志同道合的人，丰富自己的人际关系。

4

M意义

1. 思考人生目标和价值观：明确自己的人生追求和价值观，让自己的行动与内心的信念相一致，从而找到生活的意义。

2. 从事有意义的工作：如果工作能够让我们感到自己在为他人或社会做出贡献，就会更有动力和满足感。

3. 参与公益活动：帮助他人、为社会做出贡献可以让我们感受到自己的价值和生活的意义。

5

A成就

1. 设定可实现的目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，每一次的成功都会带来成就感。

2. 庆祝自己的成就：无论成就大小，都可以给自己适当的奖励和庆祝，强化积极的体验。

3. 从失败中学习：把失败看作是成长的机会，总结经验教训，不断提升自己，在未来取得更大的成就。

寻找幸福的密码：积极心理学的启示