失眠,是身体在为心灵买单

随着社会经济的快速发展,公众心理健康问题日益凸显,其中最为突出的莫过于——我国成年人失眠发生率高达38%,近年来人数呈持续上升趋势并向年轻化发展。

在失眠患者中,心理性失眠占极大的比例。

心理性失眠主要是由易感因素、触发因素和持续因素共同作用所致,这些因素往往导致患者的失眠症状越加严重,并且久治不愈。

以下因素都可能导致心理性失眠

您遇到过吗?

●缘于以焦虑和抑郁等为主的情绪波动;

●对失眠的恐惧感;

●由遗传所产生的神经系统紊乱;

●生理和精神障碍;

●工作压力与个人情感;

●婚姻和家庭的矛盾问题以及对错误的归因等。

面对持续时间不长,偶尔发生的失眠问题,您可以通过以下的方法来调节和改善。

提升睡眠质量tips

①放松情绪法:放松情绪,冷静地接受现实。

②松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,可重复2~3次。

③逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。

就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。这样可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

④日常生活调节:保持规律作息,养成睡午觉的好习惯;注意居住环境的通风,睡眠时保持适宜的温度,经常换洗床单被褥;调整饮食,晚餐以蔬果为主,且不要过饱。

良好的生活习惯,对睡眠状态可以起到一定改善作用。

如果失眠情况持续3个月及以上,或是对自己的日常生活造成了极大的影响,就要引起高度重视!

想要找准的失眠的“病根”?

您可以进行心理测评。

心理测评是一种科学地、客观地、系统地、全面地了解自身心理状态的方法。

心理测评可以评估您目前的压力水平、情绪状态、睡眠质量等状况。

测评结束后,您将获得科学的测评报告,为您提供专业的建议和策略,帮助您缓解工作生活中的压力、调节情绪,从而改善睡眠质量。

扫描下方二维码

评估您的睡眠质量。

心海为您的心理健康保驾护航。