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合理膳食,预防癌症

2015-12-17 14:42:00 [发布者] 点击:304次

膳食是影响癌症发病的重要因素之一,合理的膳食可以起到一定的预防癌症发生的作用。根据现有的科学依据,可以遵照下面的建议:

1.食物多样,植物性食物为主

2.多吃新鲜的蔬菜和水果

3.限制红肉摄入

4.限制摄入酒精饮料

5.注意食物保存,不要吃有霉变的食物

6.合理食物制备加工

7.鼓励母乳喂养

日常生活中,除了以上膳食因素,还有一些生活习惯会影响癌症的发生,应注意:

1. 维持健康体重,避免过轻或过重

 可采用体质数(BMI=体重(千克)/身高2(米))来衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范围内比较理想,BMI低于18.5千克/米2为营养不良,BMI在24-27.9千克/米2间为超重,BMI≥ 28千克/米2为肥胖。避免过轻过重,长期保持健康体重才能达到防癌的目的。

2.积极锻炼身体,改掉久坐的习惯

 身体活动可以预防癌症的发生。建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动(相当于快走),随着身体适应能力的增加,逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体或者至少30分钟高强身体活动。同时改变不良生活习惯,减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动。

3.不吸烟,远离二手烟

 人类癌症中至少有1/4与吸烟有关。因此,预防癌症不应忽视“吸烟”的影响。