东北师范大学人文学院大学生心理健康教育中心

在注意力稀缺的时代,专注是你成败的关键筹码——积极心理学连载(十八)

相信你肯定有过如下的体验

在等地铁的间隙,你很容易就将目光投注在轨道对面的广告牌上,甚至大脑也随之展开想象;

在嘈杂的大街上,你会侧耳倾听朋友的言语,而忽略了周围各种喧闹的杂音;

在阅读的时候,你会聚精会神地理解书中的文字,脑子一直在飞速地转动,甚至对于时间的感知为零;

在演讲的时候,你会时刻关注自己说出来的话是否恰当合理,而无暇整理自己稍显凌乱的刘海。

 

这些体验就是你在使用自己宝贵的资源——注意力。

可事与愿违,周围世界的信息泛滥让我们常常掉进浪费注意力的大坑里而不自知。

疫情期间,两个多月在家上网课的生活,让大家能够感受到以前完不成任务总说时间不够用,而当时间变多了,任务也完不成。

也更加深刻地形成了这样一种认知:

时间管理的本质,不是管理时间,而是管理好我们的注意力。

当认识到这一点,你才会发现,你不必逼着自己像那些严格按照日程表生活的人那样跟时间赛跑,把生活弄的紧张兮兮,而只需要保证自己能够在一个时间段里,专注地去做好该做的事情。

掌控注意力这件事情并不容易,何况我们正处于一个喧闹的网络世界里。

 

什么是专注?它是如何工作的?

 

根据专家的定义,专注是你把注意力集中在某一件事情上。

这个定义可能有些枯燥,但是其中却隐藏着非常重要的洞见——为了专注于一件事情,你必须忽略许多其他事情。

换句话说,只有当我们对一个选项说“是”,而对所有其他选项说“不”的时候,专注才会出现。

当然,专注并不要你对某些事情永远说“不”,但你确实得要在当下这一刻对它say no。你可以选择以后再做其他事情,但是目前这一刻,专注只要求你做一件事。

大多数人无法集中精力,往往是因为他们很难做抉择,不懂得设定事情的轻重缓急。

其实大多数健康人只要能够避免分心,就能够集中注意力,这是我们的大脑很容易做的事情。

你肯定有过专注地完成一件事情的经历,那请你回想一下,到底是什么让你专注地去做一件事情?

据我的了解和判断,往往是这件事情即将到达最后期限你做了一个决定,也就是说,一旦事情变得紧迫而逼你做出取舍的时候,你就会采取行动专注地去做一件事情。

更糟糕的是,很多人通常认为多任务同时处理是一个更好的选择。

结果却事与愿违。

在技术层面上来说,我们能够同时执行两项任务。比如,可以在做饭的时候看电视,或者在走路的时候打电话。

但是,你不可能一次同时专注于两个任务。

比如,你正在看电视,注意到主角穿的衣服,这时候你不会感受到口中到底是什么滋味,反过来,如果你正在细细品尝可口的饭菜,你就不会注意到电视画面里的一些细节。

也就是说,在任何一个瞬间,你要么专注这个事物,要么专注于另一个事物,两者只能择其一。

而所谓的多任务处理,只是你迫使大脑快速地将焦点从一项任务切换到另一项任务,而不是同时把焦点放在两项任务上。

如果人的大脑可以无缝地从一项工作过渡到下一项工作,那将不是什么大问题,可事实并非如此。

假设你正在写过一封邮件有人打扰你的时候。等对话结束后,你回过头来继续写邮件,你会发现自己需要花几分钟想一想刚刚自己在写什么,写到了哪里,如此才能正确地切换回写邮件这个任务。

当你执行多任务时,就会发生类似的情况。多任务处理使你每次中断一项任务跳到另一项任务时都要付出精神上的代价,而在心理学里,这是一种转换成本。

转换成本是我们将精力从一个领域转移到另一个领域时遇到的性能中断。据研究,如果一个人每五分钟检查一次邮箱,那他平均需要花费64秒才能恢复执行上一个任务。

换句话说,仅仅因为要检查邮件,我们通常每六分钟就会浪费一分钟。

所以,自以为高效的多任务处理,其实却是个浪费时间的大坑。

 

保持专注的实用建议

 

1.选择一个锚定任务

为每个工作日都分配一个(只有一个)优先任务。尽管一天的计划里有一些其他任务,但是优先任务是当天必须完成的事情,我将其称为锚定任务

而选择一个优先任务的意义在于,它强迫我围绕它来组织学习和生活,从而它会自然而然地指导我的行为。

 

2.管理你的精力,而不是时间

如果一项任务需要全神贯注,则可以把它安排在一天中你最有精力的时段,以便你有足够的专注力聚焦其中。

任何一种提高效能的策略都无法管理时间,因为如果你没有精力去完成要做的事情,那么给你再多时间也于事无补。

 

3.藏起你的手机

手机是专注的天敌,当你身边没有手机的时候,你就不会收到信息,电话,也无法去查看微信微博,这会让你更容易专注于当下,提高自己的效率。

 

4.为任务开始做好准备

在开始做事情之前,把该准备好的东西都准备齐全,避免因为临时中断而干扰专注的过程。

当你尽可能地减少了干扰,分散注意力的冲动就会消失。

只要你是一个用心生活,善于探索的人,就可以找到更多适合你的专注方法。

但无论你使用哪种方法,只要记住,一旦发现世界让你分心,你要做的就是致力于一件事。

 

我们之所以期望高效,是因为每个人的时间有限,但却对人生有自己的期待。

每个人每一天都有24小时,1440分钟,86400秒,就像是每一天我们都会有一笔存款,可以自由地取用,但却既不能预支,也不能续存,而且这笔存款会在当天结束的时候准点清零。

时间是公平的,而时间的不可逆,却时常会让我们焦虑和无奈。正因为时间的这种一去不复返的特性,让我们狂奔在追逐时间的路上。

而所谓时间管理,是在有限的时间里,合理安排自己的行为,管理好投注于其中的注意力,从而获得高价值的产出,最终达到我们所制定的目标和梦想。

我们最终要管理的,不是时间,而是我们的行为,更关键的是管理好我们宝贵的注意力。只有它,才能为你打造一个不一样的你,甚至是不一样的世界。

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