东北师范大学人文学院大学生心理健康教育中心

一组漫画告诉你:如何走出抑郁

导语:
当抑郁来袭的时候,怎么描述它才足够准确?
Matthew Johnstone是一名抑郁症患者。
他用简单的文字和插画,讲述了自己与抑郁症的相处过程。
他把抑郁描述成一直黑色的大狗,
从一开始被大狗控制,
到最后逐渐驯服这只黑狗,
他都经历了些什么呢?
我们一起来看一下。

Matthew Johnstone

《我有一条黑狗》
黑狗一来,我就会感到空虚,生活百无聊赖。

它会无缘无故突然造访,使我变得像个老人。

其他人都在享受生活,而我却只能和黑狗相伴。

我会突然无精打采,平时让我快活的事也提不起我的精神。

它让我没有胃口。

它让我无法集中注意力。

只要黑狗在旁,我就什么也不想做,哪里也不想去。

在社交场合,它会夺走我残存的自信。

我害怕人们知道真相,害怕他们会嫌弃我。

由于黑狗名声在外,我时刻担心会被发现,因此我极力掩盖,而言语的掩盖让人精疲力竭。 
它使我悲伤消极,常与人唱反调。 

它使我喜怒无常,与人难以相处。 

它夺走我的心,埋葬了温情。 

它喜欢在深夜闹醒我,使我心烦意乱,提醒我将要面对多么疲倦的第二天。 

生活有黑狗相伴,不只是些许的失落、感伤或郁闷,最糟的时候,根本已毫无感觉。 

随着年龄的增长,黑狗也变得越来越大,而且时刻在我身旁。
我抄起家伙想赶走它,但它却反倒制服我。
相较于站起身反抗,我觉得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思,但根本无济于事。 

最后,我感到与世相隔,黑狗终于劫走了我的生活。 

当你失去了生活的所有乐趣,你便开始质疑生命的意义。 

幸好我就此打住,开始寻求帮助。
这是我自救的第一步,也是我人生的一大转折点。 

我了解到,不管你是谁,黑狗都有可能不期而至,打乱你的生活。
谁都有可能受到黑狗的影响。 

我得知,没有什么灵丹妙药,药物可能对一些人有效,而另一些人则需要完全不同的治疗方法。

我了解到,真心对待周围的人,情况就能大为改善。

更重要的是,我学会了不去畏惧黑狗,甚至还有几招新花样。 

当你越疲倦,黑狗就叫得越响,因此要试着静下心来。 

经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法,所以抛下黑狗,去散步去跑步吧。 

坚持写日记来记录心情的波动,卸下思想包袱,往往有利于找到解决的办法。 

最重要的是,无论情况多么糟糕,如果你找到适合的方法,适当向人们求助,被黑狗笼罩的日子就会过去。 


我不会说我要感谢黑狗,但它确实是个好老师,它迫使我反思生活,告诉我与其逃避,不如勇敢直面。

黑狗还是会伴我一生,但它不再是那只肆无忌惮的野兽,我们已经能够共处,通过知识、耐心、克制和幽默,能让最凶猛的黑狗也变得温顺。 

如果你遇到和我一样的困难,不要害怕求助,这并不是什么丢人的事情,错过美好生活才是人生最大的缺憾。 

其实,抑郁症只是一种常见的心理疾病,

抑郁更是一种再正常不过的负面情绪。

面对抑郁,我们要做的,

不是抗拒,而是接纳和转化,

如果你也像故事中的男主角一样正在被抑郁困扰,

不要把它当做丢人的事,

勇敢地面对,向专业人员求助,

也许事情就这样有了转机。






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