东北师范大学人文学院大学生心理健康教育中心

世界正在惩罚晚睡的人


早睡早起身体好

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早睡是药,但几乎没有药能代替早睡。


1

别熬夜,就算你睡得再晚,

喜欢的人也不会找你。

  小时候爸妈带我去朋友家做客,叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁,看上去却像同龄人。

  那对夫妇都是烟草公司的职工,效益超好,他们需要值夜班,但补助不菲。

  我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品,他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩,那天还带着我们家去感受了一次。

  我边泡温泉边在想,叔叔阿姨的保健豪华套餐,也没作息正常的爸妈抗老。

  那时我就归纳出:早睡可以代替很多药物和疗法,但几乎没有药物和疗法能代替早睡。


2

回过头来想想,

有些事情其实不一定要弄得清清楚楚,

糊里糊涂或许是一种更为惬意的状态。

   最近这两三天,我从22:30硬熬到24点才睡,还5点多就自然醒。
  今天我就遭到偏头痛的报应,像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头,就算吃了止痛药,全方位气色不好,全天候效率低下。
  其实,等晚睡的后果体现到脸上时,晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
  早早去睡,是为美好明天养精蓄锐。
  你若不早睡,谁替你健康。

3

很多的烦恼源于不够狠心。

做什么都要顾及别人的感受,

你总顾及别人,那谁来顾及你。

  《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西,在卵巢肿瘤确诊前,发表了让我挥泪不止的演讲。 

 她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过,熬夜一点两点甚至到三点”,好在她的肿瘤是良性的,谢天谢地。
  还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟,查出癌症后懊悔自己“10年来基本 没有12点之前睡过,厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。
  有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”,你的侥幸心理,你的明知故犯,真的会提高意外比明天先到的可能性。
  你若不早睡,谁替你排除万难。
  曾有个读者问毕淑敏,如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句,“好好睡觉,像一只冬眠的熊”。
  大道就是那么至简,真理就是那么朴实,好好睡觉,养精蓄锐,第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身,才有力气排除万难。


4

晚睡的你,怎样做自己的催眠大师?

 在我们这个社会中,有人由于社会分工和工作性质无法早睡,也有天才据说只需要很少的睡眠。
但我这篇文章,是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡,明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外,确实是有人忙完工作就很晚了,或者本身有睡眠障碍,我这个过来人来分享下经验:
1.不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡,是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。
那时寝室熄灯后,听着室友的磨牙声渐渐响起,看着昏暗的天花板直到天亮,我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着,举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。
从那时起,我决定把入眠好习惯都长在身上:远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素,甚至买红酒来小酌,睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。
这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量,有着功不可没的作用。
2.不要在晚上反刍心事
亦舒说过,“不要在晚上做出任何决定”。
别说做决定,连心事都别想。我发现同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八成后悔的决定;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极有建设性多了。
我的经验是,白天保持高效、坚持运动,晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话,减缓大脑运转速度,这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人,有什么担忧白天去全力以赴,紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3.早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等,电子屏幕会否干扰褪黑素不好说,能分泌兴奋剂倒是真的。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手机,就算困到看了也记不住,还执着地举着,后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托,差点把我鼻梁弄破皮了。
现在我吃一堑长十智:卧室是睡觉重地,手机与平板电脑不得入内。
4.不妨从早睡半个小时试试

5

说实话,现在很少有人能每天23:00前入睡,工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰,不胜枚举。

不妨克服困难早睡半小时感受几天,工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时,拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成,习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

舍友打扰的……我是听说有奇葩的下软件干扰别人wifi,未曾亲测。

试试呗,反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。睡觉,是件多上瘾的事啊,让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。


6

最后,容我吟首小诗:

你是你自己的银行账户

别让辛苦打拼的积蓄突然透支

你是你自己的雄心壮志

别让脚踏实地的积淀不欢而散

将来的你

会感激现在努力且早睡的



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