“干饭人”为什么放不下饭盆?

“干饭人,干饭魂,干饭人吃饭得用盆;干饭人,干饭魂,干饭都是人上人”。

“打工人”的潮流还没断,“干饭人”这一词就已经火了,最近一段时间,在各大网络平台上,涌现出一大批自称“干饭人”的网友,他们纷纷晒出自己豪迈干饭的照片或视频,或是自创搞笑小段子调侃自己——“干啥啥不行,干饭第一名”。

在干饭人心中,干饭是人生的动力、快乐的源泉、归属感……但是,干饭人在“豪迈”地干饭后,又默默地为减肥掬了一把辛酸泪。陷入“干饭——减肥——再次干饭——再次减肥”的循环。

下面,我们来分析干饭人放不下盆的几种情况:

01

情绪化进食(emotional eating)

当人们产生了一些不愉悦的情绪体验时,会希望通过不断地吃东西来消除这种情绪体验。

02

外部因素进食(external eating)

由于食物的外观或者香气十分诱人,而引发人们的进食行为就属于外部因素进食。还有一些其他的外部因素,比如天气特别冷会下意识认为自己得多吃东西、一日三餐定时定点进食(并非自己的内部饥饿感)。

03

过度控制进食(restrained eating)

有关调查显示,节食与暴食之间是一定的关联。

节食本身是与抑郁情绪相关的,节食时五羟色胺的水平比较低,容易出现情绪困扰。节食条件极为苛刻,一旦超过人的承受极限,就会出现失控行为,自暴自弃,开始暴食,而暴食则会使情绪更加抑郁。

构建健康饮食风格,干饭人要吃得开心又健康

1. 直觉进食(intuitive eating)三原则:

●无论什么时候感到饥饿,饥饿时想吃什么样的食物,我们都无条件允许;

●当吃东西时,尽可能根据身体生理的需要,而不是情绪的需要;

●信赖身体内部的生理饥饿感与饱腹感来决定进食时间和进食量;

2. 正念进食(mindful eating)三步骤:

●第一步:注意食物,包括它的外形、闻起来的味道等。

●第二步:观察自己在进食时的一些习惯。比如一边吃东西一边看剧或者跟别人聊天,在吃东西的时候是在思考或者做一些计划等。我们只需要观察到习惯,不需要改变或者评判。

●第三步:练习去觉察在进食时是什么让我们开始吃,是什么让我们停止吃。

以上两个方法合二为一,能够更好地帮助干饭人健康进食。

若发现以上方法都无法解决自身情绪化进食、暴饮暴食等问题,建议进行相关心理测评,通过对自身抑郁、焦虑等水平的评估,从内部审视自己,接纳不完美的自己从而改变外部表现行为。

马上就要到春节了,希望干饭人们开开心心团聚,健健康康干饭。

关注心海心理测评

专业心理评估,让你重新认识自己。