疫情出现超级传播现象引发恐慌

后疫情时代,自我心理疏导很重要

2021年1月2日,人们还沉浸在元旦假期的欢乐中,新冠疫情却在大连现了超级传播现象。

一名患者通过家庭聚会造成11人全部感染,之后又传播到所居住的楼道单元住户及其他社会接触人员,造成33人感染。

与新冠同样飞速传播的,是大众对于新冠的恐慌。

前不久,英国公布变异新冠病毒情况,全球再次拉响疫情防控警报。尽管在中国并未出现变异病毒大范围扩散的迹象,但持续增加的中高风险区和不断加强的防控措施,时刻冲击人们的心理,他们害怕疫情的迅速复燃,卷土重来,故而产生焦虑、惊恐、抑郁等情绪。

“新冠恐惧症”的产生,源自于人们对新冠病毒的极端害怕,并直接或间接导致他们经历严重的焦虑甚至抑郁发作。这是一种非常严重的情况,会对患者的生活产生巨大的影响。

从容面对病毒变异,心海教你自我心理疏导小妙招:

①拒绝盲目自信,做好防护措施

面对新冠疫情,无论是一线医护工作人员还是普通百姓都要做好防护措施。

勤洗手、戴口罩、多通风、吃熟食、少聚集,切不可麻痹大意,不可盲目自信。

现在仍有不少的人出门并未戴口罩,即使是在别人的劝告下,也仍然我行我素。这种盲目自信甚至是自大的心理要及时控制,否则可能会酿成大祸。

②正确对待疫情信息

通过正规渠道和媒体了解关于疫情的准确、权威信息;不信谣、不传谣,相信政府公开的信息,以免引发不必要的恐慌。

了解疾病的特点,重视疾病的预防,相信科学研究的疫苗效果,做到认真、科学、适度的个人防护,就不必再有过多的担心。

③正确认识和接受自己的情绪

在疫情这样重大的危机事件的应激影响下,人们出现一些平时不常出现的消极情绪是十分正常的。接纳这些情绪会有助于我们更好地生活、应对疫情。

在接纳的同时,也要觉察自己的心理状况,关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔;自己对于疫情的看法、信念是否有不合理的地方;自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。

当发现自己在应激事件中产生了不良的情绪,可及时向外界寻求帮助。

④沟通化解压力

通过沟通的方式把不良情绪带来的负性能量对外发泄,这样不仅能够释放自身压抑着的能量,还可以避免不良情绪对身体内部的攻击。

空闲在家,我们可以与亲人进行沟通,一起玩耍,创造和睦的氛围。

相距甚远,我们则可以通过网络和朋友们进行对话,了解各自状况,抒发心中郁结之事,祝愿各自平安。

若无人倾听,可以在微博、朋友圈、树洞等地方记录下自己的感受,或者拨打本地的心理援助热线寻求帮助。

⑤培养兴趣爱好,转移注意力。

拥有兴趣爱好的人,可以心理郁结的时候利用爱好转移注意力,及时从压力中抽身出来。

如果没有特别喜爱的事情,就可以进行整理资料、抹桌扫地等家务或看电影、玩游戏等消遣活动,这些不太耗能的活动能够有效缓解心理压力,使紧张的情绪松弛下来。

真正让我们恐惧的,是恐惧本身”,最近疫情的超级传播,就是对我们信心与勇气的淬炼。

让我们通过专业的心理测评软件对审视自己的内心;根据测验结果及时调整心态,以良好的心态积极应对新冠疫情。


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