不良情绪易引发心理疾病

——保持情绪稳定妙招分享

情绪稳定、心态积极是心理健康的重要标志,一个人情绪的好坏会直接影响到身体状态,“情绪不良百病生”就是这个道理。

人的情绪是一种心理现象,分为积极情绪和消极情绪两大类。在正常范围内的情绪无论是积极还是消极都有助于我们行为的适应。但过强的情绪反应和长久的消极情绪,就可能会导致心理甚至生理疾病。

学会调适情绪,对每个人来说都是百利而无一害。那么如何用理智驾驭情绪,不做情绪的奴隶呢?


①合理宣泄

当情绪发作时时,人体内潜藏着一股能量,须借情绪的发泄来加以释放,否则长久积聚起来,将有害身心。

如果一个人的情绪表达经常受到压抑或禁制,就极易引起身心疾病;常见的由情绪引发的生理疾病有:胃病、高血压、心脏病等;心理疾病有:心智障碍、影响记忆、思维活动效率降低、神经症等等。

情绪需要合理宣泄,将心中烦恼之事向亲人、朋友倾诉不失为一种良好的宣泄方式,转移注意力也能够在一定程度上平复焦虑的心情。


②培养乐观情绪

在生活中遇到压力事件后,伴随着每个人的主观感受、认知观念等会产生不同的情绪体验,表现出不同的反应。

美国心理学家费斯汀格提出:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。那么当遇到无法自主控制的那10%的事情时,你可以:

改变面部表情

当你情绪不佳时,你不妨尝试着立刻在脸上堆满笑容,这是改变情绪最快的方法。

改变动作

动作会牵动情绪,身体的动作变化也会改变我们的思考、感受和行为,体态一变,心态也就跟着变好。


③学会控制不良情绪

要控制情绪,首先必须要承认自己情绪的存在;其次,沉下心去寻找这种情绪产生的原因,再通过适当的途径去克服它或是躲开它。

理智控制

我们可以用对事物的理性认识来控制个人情绪,当怒火被点燃时,一定要给自己几秒钟的思考时间,冷静下来审时度势,想想此时此刻发怒的后果,经过冷静期后,紧张的心理得以减轻或消除,情绪也会慢慢平复下来。

转移注意力

在人产生情绪反应时,头脑中有一个较强的兴奋灶,我们可以通过建立一个或几个新的兴奋灶去冲淡或抵消原来的优势中心。

感觉自己余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的活动使紧张的情绪松弛下来。

拥有愉快平稳的情绪,能够使人的大脑处于最佳活动状态,保证体内各器官系统的活动协调一致,使得食欲旺盛,睡眠安稳,经历充沛,能够充分发挥脑力和体力。

在新的一年即将到来之时,祝愿大家能够拥有快乐、开朗、稳定、愉快的情绪!