无忧睡眠云成长营分享会：该去看医生吗？—失眠、抑郁的识别和调整

人生不如意十之八九，在我们期望落空、没达成目标或者遇到压力的时候，我们常常会感到失落、郁闷，这是我们一种正常的情绪反应，我们可以采取各种方式去调整情绪，如果我们的情绪在这种自我调整之后仍然处于长时间的心情低落的状态，甚至让我们原来的兴趣都丧失了，就需要警惕我们是不是有一些抑郁的症状了。

那么，我们可以通过哪些方法来调整我们的情绪呢？

我们情绪低落的时候，除了情绪上的感受，在行为、身体方面都会有所变化。

而在我们恢复情绪的过程中呢，经常有以下几个误区：饮酒、压抑情绪、让消极情绪占据主导、错误的激励方式、自杀念头和行为，但这些方式其实会让我们的情绪更加的糟糕。

那么，我们在情绪低落的时候可以从这几个方面去调整：

• 写下你恢复的愿景： 针对想法、情绪、行为及身体这四个方面进行调整，可以从身体的自我照顾、生活方式、情绪的自我照顾、社会支持和精神连接这五个维度去综合调整

• 寻求支持：写下2-3个朋友或教练（老师、家人、专业人员）的名字，让他们提醒、督促你不断的去完成你的计划，实现你的愿景

• 身体上的自我照顾：好好“吃”“喝”、好好睡觉、足够的锻炼、晒太阳、拥抱或治疗性按摩、吃点补剂（如Ω-3脂肪酸、红景天、咖啡等）

• 认知重建

• 培养积极思维

• 寻求社会支持：家人、朋友、心理健康专业人士、老师、团体支持、社区服务、宠物.......

• 自我照顾：生活规律、离开压力源、与大自然接触、正常学习和就业、放松自己、寻找快乐的事情、正念冥想

• 应激的管理：拨打危机热线电话、联系你的心理老师、找精神科医生、休息三天、让朋友来陪你、矫正不合理的想法......

• 识别情绪敏感点：极端高温、压力、睡眠不足、身体疾病、缺乏动力、季节转变等都可能是我们情绪变化的敏感点

大量的数据研究显示，6-8个小时是最健康的。如果超过九个小时人的心血管的患病率要增加23%，如果睡眠时间低于5个小时高于10个小时的话，人的死亡几率风险会增加一半。所以说睡得多和睡得少都不健康。

那如何判断我们睡够了没有呢？我们可以从以下四个方面去判断：

如果我们在这四个方面表现都良好，就表明我们的睡眠是正常的；如果我们睡了一觉以后，这四个方面都没满足或某个方面问题很突出，那就表明我们没有睡够。

如果我们出现了一些睡眠方面的困扰，我们可以通过以下方法来调整睡眠：

抑郁和失眠是我们常见的心理问题。如果出现了抑郁情绪，我们可以从身体照顾、生活方式、情感连接、改变认识、社会支持等方面综合进行自我调节。

对于睡眠问题，我们可以通过建立健康的生活方式、保持良好习惯、创造良好的睡眠环境、排除干扰因素来获得满意的睡眠。

如果出现了长期的失眠或抑郁问题，就需要专业诊治了。

以上就是本次分享会的全部内容，也是第二期睡眠营最后一次分享会了。希望睡眠营的参与营员们都能拥有良好情绪、健康睡眠！

“睡个好觉!”大学生睡眠云自主活动已落下帷幕，我们共同度过了一段难忘的时光。感谢每一位参与者的热情投入和真诚分享，是你们的参与让这个活动变得更加丰富多彩。

虽然睡眠营已结束，但我们对美好生活的追求永不止步。愿大家在未来的日子里，继续保持良好的作息，拥有充沛的精力去迎接每一个新的挑战和机遇。

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