【知识讲座】慢性失眠是“养成”的习惯|重庆市市场监管系统第四期心理健康知识讲座
——重庆市市场监管系统第四期心理健康知识讲座
项目背景
/ Project context
高旭滨教授
心海导航合作专家、陆军军医大学第二附属医院全军心血管病研究所教授、国家二级心理咨询师、创伤治疗师、身心健康管理专家、兼任重庆市司法局心理专家、中国心理学会心理咨询专委会文化与心理咨询学组委员、中国睡眠健康研究会会员、重庆市心理健康学会理事。在体重控制、睡眠管理、创伤治疗，孕期情绪管理及分娩恐惧的正念干预，正念减压及正念自我关怀方面有多年工作经验。
讲座精彩内容
慢性失眠是“养成＂的习惯
根据调查显示失眠，是现在很多人常常困扰的问题。有人是短暂性的受失眠影响一段时间，而有的人可以连续好几年都很痛苦的承受失眠的煎熬。许多人甚至需要依赖药物的辅助才能入睡，但其实当我们知道为什么失眠后，对症下“药”，不依赖医学药物也能够治疗好失眠，想要知道答案吗？让我们一起走进高教授精彩的讲座！
根据调查显示，在影响心理健康的因素中，失眠问题成为主要因子之一，失眠可能导致情绪、学习记忆、免疫功能等变化随疲劳增加,表现为:打瞌睡、注意力无法集中、对外界反应变慢、工作表现差强人意。
这些反应会影响到我们的生活、工作，以至于在心理上我们非常担心自己陷入失眠的状态，但其实，这就是我们形成慢性失眠的症结.......
一般来讲，睡眠质量不好的人们通常都处在一个恶性循环中，他们在睡前会极为想要快速入睡或快速再次入睡，或者极为想要做个好梦不再梦魔，甚至在睡前感到紧张或担心，害怕自己又睡不好，也担心自己在白天的时候会困倦，而这些想法与由此产生的情绪无疑会使人们更加睡不着，形成条件性觉醒。焦虑与恐俱以及睡不好的压力可能会导致梦魔的再次出现，白天也由此疲惫不堪，困意连绵，从而在以后又会更加渴望好的睡眠。
关于正念与睡眠的关系，已有少量相关研究对其进行了探讨，结果证明正念水平与睡眠质量呈显著正相关关系。有研究表明，致力于减轻压力、缓解烦恼的干预方式对治疗失眠症有效，如正念减压训练(MBSR)可以有效减少慢性病人及健康成年人的焦虑与压力。
正念强调如是观，即将注意力放在对当下的感受上，观察自己的躯体感受、想法与情绪，对所观察到的不加评判，接纳它们，这样人们更能平静的感受到自己的需要，巨不再被由自己想法产生出的焦虑与压力所困扰。
高教授的讲解深入浅出，同时穿插风趣幽默、通俗易懂的案例，引导大家培养良好的睡眠卫生习惯，倡导养成健康生活方式。让大家在欢笑声中通过正念训练，放松身心，把握睡眠管理的诀窍，获得积极进取、幸福阳光的心态。
公务员群体工作压力较大，失眠现象在这个群体中也很普遍，希望大家在今后的生活和工作当中重视和关注睡眠习惯，正确认识睡眠障碍，不断提高自身睡眠质量，保持身心健康、和谐、平衡。
期待我们的下一场心理健康讲座！
重庆市市场监督管理系统对职工的心理健康重视程度令我们感动，在此我们也呼吁更多企事业单位一定要重视职工的心理健康关护，专业的事情交给专业的人去做，心理健康关护绝不是说些心灵鸡汤.....
重庆市九龙坡区教委
以2021年为例，通过政府单一来源采购的合作模式，心海已为74个参测学校10万余师生进行了心理测评；同时组织学校校长、班主任、德育老师150余人进行了为期4天的专业技能培训；为学生及学生家长提供了线上心理健康讲座各一场；对于筛查出需要心理关护的学生提供了百余场个体咨询服务，有效提高了区域心理教育水平。
四川省青羊区教育局
2021年对青羊区61个中小学6万余师生进行了心理健康测评，同时邀请清华大学学生心理发展中心史博士为全区的心理老师、相关班主任开展了线上培训，为老师们在测评后如何进行访谈、干预做指导，保障了测评的有效性，避免学生危机事件的发生。
四川省顺庆区教体局
2021年9月通过招标合作的方式，对顺庆区57所中小学共计4.6万余师生提供三年的心理健康管理服务，服务内容包含学生的心理健康评估、鉴别性访谈、个体咨询、团体辅导、家长讲座、教师讲座、课程开发、教师培训，目前2021年服务项目已完成。
黑龙江省教育厅
2020年7月，开展黑龙江省教育厅心理健康状况抽样调查工作，共服务13个市、945所学校，42.27万余学生。
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人们对想法的接受程度决定了这些想法产生的价值。
让一切都自然发生....祝你好梦
文案|冯婉婷
排版|冯婉婷
审核|李汇方